kiedy potreningowy

[...] i bede to pil jako posilek potreningowy razem z ryzem i kefirem. Teraz pozostaje kwestia czy dokupic mono czy ten jablczan? Peter czy moglbys mi jeszcze napisac dokladnie kiedy co i jak- zalorzmy, ze o godzinie 9.00 jem to sniadanie, wiec czy glutamine przyjmowac na czczo i czy na raz z kreatyna? Ile odczekac zanim zjem posilek, czy moze nie [...]

[...] ampułka Active Burn standardowo 30min przed treningiem. ZMieniłam tylko pory brania spalacza. Wcześniej drugą porcję brałam razem z karnitynką, teraz, niezależnie od tego, kiedy mam trening, łykam go ok 5-6h po pierwszej porcji. A pierwsza idzie zaraz po pobudce. No i to chyba tyle. POZDRAWIAM Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-05-23 00:27:39

Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]

Czyli w takim razie będzie ok, kiedy będzie to w skrócie wyglądało tak?: Śniadanie 0,5 l mleka 3,2 % 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów 1-2 Jajka/Serek wiejski Drugie Śniadanie Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Oliwa z oliwek Trzecie Śniadanie Chleb razowy Warzywa Ryba [...]

Podam przykład wzorując się na sobie kiedy jestem na wysokowęglowodanowej: dziennie pochłaniam ok 3500kcal w dzień nietreningowy w treningowy ok 4200kcal wszystkie kalorie pochłaniam z jedzenia z wyjątkiem gainera który spożywam jako posiłek potreningowy - stąd te dodatkowe 700kcal w dt w porównaniu do dnt. I nie ma takiej siły żebym o godzinie [...]

[...] do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni kiedy zaraz po wypiciu odczuwam działanie9tak jak dzisiaj) wieksze cisnienie,przyspieszone bicie serca Trening 14.15-15.30: 1)Plecy -do brzucha na ziemi na maszynie: 6/7/8 [...]

[...] - Ogólnie powiem tak, że całą prawie górną połowe ciała mam w zakwasach i tak: Klata - od poniedziałkowego treningu ostre zakwasy Najszerszy - tak samo jak klata - nie wiem kiedy miałem takie ostre zakwasy na tym. Przedni akton barków - to samo masakra Biceps - mocno odczuwalne Triceps - lekko ale czuć Kaptury - odczuwam Przedramiona - również [...]

1 Kiedy Ci wygodnie, zazwyczaj po śniadaniu się bierze. 2 Bierz tylko wtedy, kiedy nie możesz makrosów z jedzenia wyciągnąć, bo nie ma potrzeby brać go z innego względu, szkoda kasy. 3 Kup oliwe z oliwek, jaja, ser chudy, płatki owsiane, mleko 0,5%. Więcej Ci teraz do szczęścia nie trzeba. 4 Ja ostatnio głownie w mojej diecie używam blendera, jest [...]

[...] potreningowy ma możliwość zjeść zaraz po treningu siłowym. Co zjeść przed i po wnioskuje, że już w miarę wie - jak sam twierdzi, czytał linki w dizale odżywianie i wie co i kiedy jeść:-) I tu pytanie, czy opłaca sie wydawać kase na biało by je pić po dwóch treningach MMA? Raczej godzine czasu z nich do domu nie wraca (myśle, że by wspomniał o [...]

[...] ile tego brać ??) - W dni nietrenigowe staram się zamienić ww proste złożonymi i nie pije glukozy - Jak to zwykle bywa taki plan bez problemu udaj mi się trzymać w dni kiedy się uczę, ale w soboty i niedziele jestem "skazany" na obiadki mamy (nie żeby nie smakowały są pyszne ale wiadomo o co chodzi) i jeszcze czasami [...]

[...] :D No ale, daleko droga przedemną, ważne, że jestem już na ujemnym bilansie kalorycznym, a motywacji dalej nie brakuje. Popijam sobie właśnie potreningowy shake, czyli zmiksowany ryż, białko, banana oraz drobną ilość czekoladowego Waldena. Wolny weekend pierwszy raz od ch*j wie kiedy, pewnie dlatego też humorek dopisuje. Piąteczka wszystkim!

Zaznaczam, że jestem na diecie i treningach już 2.5 miesiąca. 14 kg poszło w dół. Więc nie wiem, czy jak nagle wrzuce więcej jedzenia (co mnie cieszy, bo lubię jeść) to czy nagle nie wróci waga. Zmodyfikowałem jedzonko, zamiast szynki po treningu wrzuciłem do kajzerki 2 jajka, na śniadanie jedną kanapkę szynkę zamienię na ser zółty. Obiad waha się [...]

[...] OGLNIE HMB TO DROGA ZABAWKA I OSOBISCIE Z NIEJ REZYGNUJE, POCZYTAJ SOBIE NA FORUM O HMB - TO SRODEK NA DLUZSZA METE o ile zmniejszyc dawki poszczególnych suplementów w dni kiedy robię aeroby i dni kiedy w ogole nie ćwicze (niedziela), a może któreś w ogóle wykluczyć ? STOSUJ JE TAK SAMO, ANTAKATABOLIKI TYM BARDZIEJ CI SIE W TE DNI PRZYDADZA, [...]

[...] ma tu tylko charakter symboliczny - daję różne warzywka i nie przejmuję się zbytnio ich ilością :) Co jeszcze istotne, trenuję po śniadaniu, w dzień wolny od uczelni/kiedy mam na popołudnie, w DNT dieta nomen omen ulega pewnym modyfikacjom. No to jedziemy: Śniadanie 543kcal, 28g białko, 18g tłuszcze, 61g węglowodany: Ser twarogowy [...]

I jescze jedno co mam zrobic w te dwa dni Wtorek Czwartek Kiedy mam trening MT ... Niestety mam go w godzinach Wtorek: 21:30 do 23:00 , a w Czwartek od 20:00 do 21:30. normalnie potreningowy jesz po prostu w nocy... a potem kolacja Jak rozłozyc posiłki przed i potreningowe i czy nie zwiekszyc np zapotrzebowaia tego dnia??nie ma potrzeby Zawsze to [...]

Poniedzialek UUUAAAA! Dzis poczulem to co kiedys,delikatny bol,ktory umozliwial robienie normlanie ciwczen,cos pieknego.ZROBIELEM MOZE DRUGI RAZ MC OD WAKACJI! Niestety przez skrecona miednice jestem pochyone bardziej jedna strona i troche mocniej wchodzi lewy prostownik,ale nie mozna miec wszystkiego :). Co do treningu to po Martwym moglem juz [...]

[...] dwie lyzki zmielonego siemienia) witC bo ja wiem, czy dodatkowo trzeba, masz ja juz w multiwitaminie, ale jak masz dobrej jakosci,naturalna, to ok Tyle o diecie Obojetnie kiedy robisz trening brzucha, rob jak ci wygodnie, to male miesnie, nawet przed snem mozesz. Trening co podalam jest ulozony tak ze robisz tydzien po tygodniu 4 razy w [...]

14.00 Śniadanie 90 gr płatków owsianych + 250 ml mleka omlet 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu dodaj orzechy/siemie lniane B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku [...]

[...] lepiej wziąć izolat z pełnym aminogramem. BCAA przed treningiem na redukcji uzasadnione? Przecież w teorii lepiej wziąć właśnie izolat, po co się rozdrabniać na kilka aminów kiedy ten pierwszy zawiera je wszystkie + inne? Suple typu BCAA mają jednak taka przewagę, że wchłaniają się bardzo dynamicznie i znajdują się od razu w tych miejscach, w [...]

no tak...dieta po byku...zaangazowalem sie no to ocenie...normalnie napisałabym traedia i odesłał do lekruty: Śniadanie Mleko 1,5 % 300 ml Płatki 100 gram A BIAŁKO Z AMINOKWASAMI ROZGAŁEZIONYMI? II Śniadanie Jogurt 1,5% tłuszczu 400 ml Tutaj mam 3 kanapki z szynka i z serem(razem zliczone) A ZDROWE TŁUSZCZE ?(ILE TEGO SERA I SZYNKI?) Po [...]